Membentuk kebiasaan sehat sebelum tidur dapat memberikan efek positif pada kualitas istirahat kita. Banyak orang langsung berbaring setelah bekerja seharian tanpa menenangkan pikiran terlebih dahulu. Padahal, rutinitas kecil seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks. Tubuh yang tenang akan lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang dalam.

Menetapkan jam tidur yang konsisten juga merupakan kunci penting. Jika setiap hari kita tidur dan bangun pada waktu yang sama, tubuh akan terbiasa dan memiliki ritme alami. Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh beberapa jam sebelum tidur, karena dapat membuat tubuh tetap terjaga. Sebagai gantinya, minum air putih atau susu hangat bisa menjadi pilihan yang lebih menenangkan.

Selain rutinitas, suasana kamar juga sangat berpengaruh terhadap kenyamanan tidur. Pastikan kamar dalam keadaan bersih, tidak terlalu terang, dan bebas dari kebisingan. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman agar tubuh dapat beristirahat dengan posisi yang baik. Dengan kebiasaan sehat sebelum tidur, kita dapat membantu tubuh dan pikiran siap menghadapi hari baru dengan semangat dan energi penuh.